5 Alimentos bons para o Sono

September 19, 2016

Dormir bem trás uma porção de benefícios: ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, reduzir o estresse, controlar o apetite, melhorar o humor, a memória, o raciocínio e rejuvenescer a pele.

 

Portanto, vale a pena consumir alimentos bons para o sono e não passar a noite em claro.

 

  • Cereja - Seja fresca, seca ou como suco, as cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina, o hormônio do sono.

  • Salada verde - Pode ser couve, espinafre ou brócolis. As verduras e legumes de folhas verdes são ricas em magnésio, substância conhecida como tranquilizante natural.

  • Kiwi - Também rico em magnésio, pesquisados que consumiram duas frutas antes de dormir durante quatro semanas dormiram mais e melhoraram significativamente a qualidade do sono.

  • Aveia e banana - Todos os alimentos que são fontes de triptofano, um aminoácido que o nosso corpo usa para produzir os indutores de sono serotonina e melatonina. A lista inclui ainda iogurte, por exemplo.

  • Amêndoas e sementes - Aliados para perder peso, além disso, este tipo de alimento também contém triptofano e magnésio na composição: dose dupla de benefícios ao sono.

 

Preparação que ajuda!

 

É importante se preparar para dormir e até, em alguns casos, mudar hábitos para ter ao menos 8 horas de sono por noite.

 

  • Jante moderadamente e até 3 horas antes de dormir

  • Não tome café, álcool, refrigerantes, energéticos e chás com cafeína antes de ir para a cama

  • Prepare o ambiente: colchão e travesseiro confortáveis, cortinas fechadas, escuro e silencioso

  • Faça meditação ou alguma atividade relaxante e esvazie a cabeça

  • Procure ter horários regulares para dormir e despertar

  • Faça exercícios físicos diariamente

  • Não faça uso de remédios para dormir sem prescrição médica

 

Para dormir melhor ou para ter mais dicas de alimentação para o sono agende agora uma consulta com um neurologista ou uma nutricionista da Rede TEM pela Central de Atendimento 0800 836 88 36.

 

Fontes: Ministério a Saúde e Instituto do Sono.

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