Seu sono é bom?

February 12, 2016

 

Ter dificuldade em concentrar-se, de tomar decisões e estar sempre se sentindo cansado são sintomas que podem estar relacionados a noites mal dormidas.

 

Quando a situação se torna crônica e as noites em claro são frequentes recomenda-se uma consulta médica.

 

Algumas boas soluções naturais para dormir melhor são os chás calmantes. Os alimentos que favorecem a falta de sono são os estimulantes como café, coca-cola, chocolate e a pimenta.

 

Alimentos bons para o sono

 

Não custa dar uma ajudinha. Alguns até já conhecemos. São alimentos ricos em:

 

· Triptofano: coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel.

· Vitamina B6: cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja.

· Vitamina C: acerola, laranja, limão, aspargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina.

· Magnésio: alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre.

· Carboidratos complexos: macarrão e arroz integrais, batata, feijão, grãos integrais como linhaça e chia.

 

O sono na terceira idade

 

A insônia no idoso deve-se, principalmente, à idade avançada, doenças crônicas, como insuficiência cardíaca ou diabetes, uso de medicamentos e hábitos como tomar muito café ou consumir excessivamente bebidas alcoólicas.

 

Outras possíveis causas podem ser ansiedade, depressão ou demência, mas como são muitas as causas de insônia no idoso, é muito importante identificar primeiro a causa, para depois o médico indicar o tratamento adequado.

 

Os idosos com insônia, geralmente, ficam dependentes dos remédios para dormir, pois os usam em excesso e, muitas vezes, sem indicação médica, não conseguindo dormir sem eles.

 

Dicas para um sono bom

 

· Dormir e acordar sempre há mesma hora, inclusive aos fins de semana.

· Dar preferência ao consumo de alimentos leves e nutritivos à noite.

· Tomar um banho morno relaxante.

· Ficar algum tempo num ambiente calmo e tranquilo antes de ir dormir, longe dos estímulos da tv, do computador e, sim, do telefone celular também.

· Tomar um chá calmante como o de erva-cidreira cerca de 30 minutos antes de ir para cama ou um copo de leite morno. 

· Praticar exercícios físicos regulares, mas nunca antes de dormir.

· Não cochilar na sala e ir para a cama apenas quando sentir muito sono e tiver certeza que ao deitar na cama irá dormir.

· Não fumar.

 

Em caso de distúrbios no sono, agende já uma consulta com um médico especialista da Rede TEM pela Central de Atendimento 0800 836 88 36.

 

Fontes: Wikipédia, Instituto do Sono e site Terra

Please reload

Destaques

A importância de manter a vacinação e a Carteira de Vacinação em dia!

18/07/2019

1/10
Please reload

+ Recentes

Please reload

Arquivo

Please reload

Mídias Sociais

  • Facebook Basic Square
  • LinkedIn Social Icon
  • Instagram Social Icon

Busca